Gustavo Soares dos SantosPsicólogo · CRP 06/160892
Quando a ansiedade deixa de ajudar
Sentir ansiedade é normal: ela nos prepara para desafios. O problema começa quando ela se torna constante, desproporcional ou passa a decidir o que você faz e deixa de fazer.
Sinais comuns:
- pensamentos acelerados e preocupação difícil de desligar
- tensão, aperto no peito, taquicardia ou falta de ar
- dificuldade para dormir
- evitar situações, lugares ou conversas
- sensação constante de alerta
Sintomas físicos merecem também uma avaliação médica, para descartar outras causas.
Como a terapia comportamental trabalha a ansiedade
Em vez de apenas falar sobre o que sente, investigamos a função do que você faz diante da ansiedade. Esta é a base da terapia comportamental.
O ciclo que mantém a ansiedade
Muitas estratégias aliviam no curto prazo, mas mantêm o problema no longo prazo:
- evitar situações, lugares ou conversas
- adiar decisões e tarefas
- checar e rechecar
- buscar garantias o tempo todo
O que fazemos na prática
- Mapear gatilhos e o ciclo da ansiedade na sua rotina.
- Construir, aos poucos, novas formas de lidar com situações hoje evitadas.
- Desenvolver outra relação com pensamentos e sensações, com técnicas da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).
- Orientar as ações pelo que é importante para você.
O ritmo é combinado com você, e cada etapa é conversada antes de ser feita. Ansiedade e tristeza prolongada costumam aparecer juntas; se for o seu caso, veja também a página sobre terapia para depressão.
O que esperar das primeiras sessões
- Início: entendemos sua história e o que mudou na sua vida por causa da ansiedade.
- Objetivos: definimos metas concretas, que são revisadas ao longo do processo.
- Formato: sessões de 50 minutos, em geral semanais, por videochamada.
Quando procurar ajuda
Vale buscar apoio quando a ansiedade:
- dura semanas
- atrapalha o trabalho, o sono ou os relacionamentos
- faz você sentir que vive no modo de sobrevivência
Conteúdo informativo, escrito por Gustavo Soares dos Santos, psicólogo (CRP 06/160892). Não substitui avaliação individual.