Gustavo Soares dos SantosPsicólogo · CRP 06/160892
Quando a tristeza passa a ser algo mais
Todo mundo passa por fases difíceis. Vale prestar atenção quando, por semanas, aparecem sinais como:
- tristeza ou vazio persistentes
- perda de interesse ou de prazer em atividades
- cansaço e falta de energia
- alterações de sono e de apetite
- dificuldade de concentração
- sentimento de culpa ou de inutilidade
Como a terapia comportamental trabalha a depressão
O ciclo do afastamento
Quando estamos mal, tendemos a nos afastar:
- fazemos menos coisas
- vemos menos pessoas
- há menos momentos que trazem prazer ou sentido
Isso piora o humor, o que leva a se afastar ainda mais. Na Ativação Comportamental, parte da terapia comportamental, trabalhamos justamente esse ciclo.
O que fazemos na prática
- Entender o que, na sua rotina, mantém o humor baixo.
- Planejar pequenas atividades possíveis, aumentando-as gradualmente.
- Descobrir pequenas coisas que ainda trazem alívio ou sentido, sem exigências irreais, no ritmo possível.
- Rever, junto comigo, o que funcionou e o que precisa mudar.
O que esperar das primeiras sessões
- Início: conversamos sobre sua história e sobre como esse período tem sido.
- Objetivos: definimos metas pequenas e realistas, no seu ritmo.
- Formato: sessões de 50 minutos, em geral semanais, por videochamada, sem pressa e sem julgamento.
A ansiedade também costuma aparecer junto. Se for o seu caso, veja a página sobre terapia para ansiedade.
Terapia e acompanhamento médico
A depressão pode envolver também avaliação e acompanhamento psiquiátrico. Psicoterapia e medicação podem caminhar juntas, e essa decisão é do médico, com você.
Conteúdo informativo, escrito por Gustavo Soares dos Santos, psicólogo (CRP 06/160892). Não substitui avaliação individual.